Hitung Kalori Demi Turunkan Berat Badan Sesuai Gender dan Usia

Pria: (10 x berat badan dalam satuan kg) + (6,25 x tinggi badan dalam satuan cm) – (5 x usia) + 5

Wanita: (10 x berat badan dalam satuan kg) + (6,25 x tinggi badan dalam satuan cm) – (5 x usia) – 161

Contohnya pada wanita berusia 31 tahun dengan berat badan 58 kg dan tinggi badan 171 cm, maka hasil BMR-nya: (10 x 58) + (6,25 x 171) – (5 x 31) – 161 = 1332, 75

Contoh lainnya pada pria berusia 48 tahun dengan berat 55 kg dan tinggi badan 170 cm. Berdasarkan persamaan, BMR-nya yakni : (10 x 55) + (6,25 x 170) – (5 x 48) + 5 = 1337,5

Setelah angka BMR Anda dapat, Anda bisa menggunakan salah satu rumus berikut, berdasarkan tingkat aktivitas untuk menentukan kebutuhan kalori Anda:

Sedenter yakni sedikit atau tidak ada olahraga = BMR x 1,2

Bergerak minimal yakni 1–3 hari per minggu berolahraga atau beraktivitas fisik = BMR x 1,375

Cukup aktif yakni 3-5 hari per minggu beraktivitas atau olahraga sedang = BMR x 1,55

Sangat aktif atau 6–7 hari per minggu latihan fisik = BMR x 1,725

Apabila merujuk pada perhitungan BMR wanita berusia 31 tahun di atas lalu disandingkan dengan tingkat aktivitas Anda yang sedenter misalnya, maka kebutuhan kalori Anda sekitar (1375,15 dan 1332,75 x 1,2) 1599-1650.

Sementara bila merujuk pada perhitungan BMR pria seperti contoh di atas yang dikalikan tingkat aktivitas bergerak minimal maka kebutuhan kalorinya sekitar 1839.

Tetapi sekali lagi, Anda membutuhkan bantuan pakar kesehatan khususnya bidang gizi untuk pehitungan yang lebih akurat.

Risiko Terlalu Sedikit Kalori

Ada risiko bagi kesehatan apabila Anda mengurangi kalori terlalu banyak (misalnya karena tak berkonsultasi dengan dokter atau salah menghitung kebutuhan kalori) sehingga tubuh tidak mendapatkan nutrisi cukup.